अतिरिक्त थकान, सुस्ती और आलस के प्रमुख कारण और बचाव के उपाय

अतिरिक्त थकान, सुस्ती और आलस के प्रमुख कारण और बचाव के उपाय

​दिनभर सुस्ती, थकान रहना और जरूरत से ज्यादा नींद आना हमारे शरीर के गिरते ऊर्जा स्तर (Low Energy Level) का सीधा संकेत है। जिस प्रकार अनिद्रा स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, उसी प्रकार अत्यधिक नींद आना और हर समय आलस बने रहना भी किसी अंदरूनी शारीरिक या मानसिक समस्या की ओर इशारा करता है। आइए विस्तार से जानते हैं इसके मुख्य कारणों और इससे उबरने के उपायों के बारे में।

​थकान और आलस के प्रमुख कारण

• ​शरीर में आयरन की कमी (एनीमिया): शरीर में खून की कमी होने पर ऑक्सीजन का संचार प्रभावित होता है, जिससे व्यक्ति का ऊर्जा स्तर हमेशा निचले स्तर पर रहता है और उसे अत्यधिक थकान व आलस महसूस होता है।

• ​विटामिन की कमी: आयरन के साथ-साथ विटामिन बी12 और विटामिन सी की कमी भी शरीर की सक्रियता को कम करती है, जिससे लगातार कमजोरी बनी रहती है।

• ​हाइपोथायरायडिज्म: थायराइड ग्रंथि की कार्यप्रणाली धीमी होने से मेटाबॉलिज्म प्रभावित होता है, जिससे वजन बढ़ने के साथ-साथ भारी थकान और सुस्ती की शिकायत होने लगती है।

• ​डायबिटीज (उच्च रक्त शर्करा): इंसुलिन की कमी या प्रतिरोध के कारण रक्त में शुगर की मात्रा तो अधिक होती है, लेकिन शरीर की कोशिकाएं उसका सही उपयोग नहीं कर पाती हैं। इससे कोशिकाओं में ऊर्जा की कमी हो जाती है और अत्यधिक थकान होने लगती है।

• ​मानसिक और शारीरिक विकार: डिप्रेशन जैसी स्थितियों में मस्तिष्क में सेरोटोनिन और डोपामिन का स्तर कम हो जाता है, जिससे उत्साह और ऊर्जा घट जाती है। इसके अलावा, 'रेस्टलेस लेग सिंड्रोम' या अनियमित कार्यशैली (नाइट शिफ्ट) के कारण बायोलॉजिकल क्लॉक का बिगड़ना भी गहरी नींद में बाधा डालता है, जिसका परिणाम दिनभर की थकान के रूप में सामने आता है।

• ​शारीरिक सक्रियता की कमी (सेडेंटरी लाइफस्टाइल): कई बार रात में पूरी नींद लेने के बावजूद दिनभर अत्यधिक आराम करने या शारीरिक रूप से सक्रिय न रहने के कारण शरीर का एनर्जी लेवल और अधिक गिर जाता है, जिससे सुस्ती बढ़ती चली जाती है।

​अत्यधिक नींद (हाइपरसोमिया) से निपटने और बचाव के प्रभावी उपाय

​यदि रात में पर्याप्त नींद लेने के बाद भी दिनभर अत्यधिक सुस्ती बनी रहती है, लंबी झपकी लेने की इच्छा होती है या अनुचित समय पर बहुत अधिक नींद आती है, तो यह 'हाइपरसोमिया' (अति निद्रा) की समस्या हो सकती है। इसे नियंत्रित करने और शरीर की ऊर्जा को पुनः बहाल करने के लिए निम्नलिखित जीवनशैली प्रबंधन और उपचार अपनाए जा सकते हैं:

• ​संतुलित जीवनशैली और खान-पान: अपने दैनिक आहार में पौष्टिक और संतुलित भोजन को शामिल करें। अत्यधिक कैफीन युक्त पदार्थों और चीनी या मीठी चीजों का अत्यधिक सेवन करने से बचें, क्योंकि यह सुस्ती और ऊर्जा में गिरावट का एक बड़ा कारण बनते हैं। इसके अलावा, मोबाइल या टीवी स्क्रीन का उपयोग सीमित करें।

• ​नियमित दिनचर्या का पालन: सुबह सही समय पर जागने और रात में तय समय पर सोने की आदत डालें। अपनी नित्यचर्या को कड़ाई से अपनाएं ताकि शरीर की बायोलॉजिकल क्लॉक संतुलित बनी रहे।

• ​योग, व्यायाम और प्राणायाम: अपने दैनिक जीवन में शारीरिक व्यायाम और प्राणायाम को नियमित रूप से शामिल करें। यह शरीर में रक्त संचार को बेहतर बनाने और सुस्ती को दूर भगाने में अत्यंत मददगार साबित होता है।

• ​एक्यूप्रेशर चिकित्सा का उपयोग: अति निद्रा या हाइपरसोमिया से राहत पाने के लिए एक्यूप्रेशर बिंदुओं का सहारा लिया जा सकता है। हथेली, पैर के तलवे, कलाई और सिर के कुछ चुनिंदा संवेदनशील बिंदुओं पर हल्के दबाव या जिमी का उपयोग करने से शरीर में रक्त संचार और ऊर्जा का प्रवाह सुधरता है। इसके अलावा, दोनों भौंहों के बीच हल्के हाथों से उंगली टिकाने से मानसिक संतुलन मिलता है। इन खास बिंदुओं पर नियमित दबाव देने या मेथी दाने की टेपिंग करने से अति निद्रा की समस्या में काफी लाभ मिलता है।

निष्कर्ष:

​अत्यधिक थकान और आलस को केवल सामान्य सुस्ती मानकर नजरअंदाज नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह आयरन, विटामिन, थायराइड या डायबिटीज जैसी स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकता है। यदि यह समस्या लंबे समय तक बनी रहे, तो डॉक्टर से उचित चिकित्सीय जाँच जरूर करवानी चाहिए। इसके अलावा, अपने दैनिक जीवन में नियमित व्यायाम, शारीरिक श्रम और एक सक्रिय जीवनशैली को अपनाकर शरीर की ऊर्जा और ताजगी को लंबे समय तक बनाए रखा जा सकता है।

✍️ लेखक: विजय कुमार कश्यप