मत हों परेशान अब स्लीप डिस्क के दर्द से - दीवार के सहारे खड़े होकर यह करें

 स्लीप डिस्क के कारण कभी-कभी घुटने में 

तेज दर्द होने लगता है, ऐसे में आप कोई भी मलहम लगा

कर पहले उस स्थान की ठीक से मालीश कर लें ताकि 

जकड़न कम जाय तब दीवार के सहारे बिल्कुल सीधे

 खड़े होकर यह सरल क्रिया करें -

 यह व्यायाम कैसे करें? 

1. दीवार के पास खड़े हों:

   • पीठ, सिर, और कंधे पूरी तरह दीवार से सटा लें।
   • शरीर सीधा और सहज हो।

2. दर्द वाले पैर को स्थिर रखें:

   • अगर एक घुटने या पैर में दर्द है, तो अधिकतर मामलों में यह स्लिप डिस्क के दबाव से होता है।
   • दर्द वाला पैर बिना हिलाए स्थिर स्थिति में ही रहे।

3. जो पैर ठीक है, उसे जितना आगे बढ़ा सकें करें और उठाकर उसके चौवे को हल्का अर्द्धवृत्त में उसी पैर की तरफ जमीन को तीन चार बार छूते हुए गोल गोल घुमायें

   • ठीक पैर को सामने की दिशा में थोड़ा आगे बढ़ाएँ।
   • फिर उसी पैर से ज़मीन पर अर्द्धवृत्त (half circle) बनाते हुए धीरे-धीरे उसे पीछे की ओर ले जाएँ।
   • यह एक आवृत्ति (repetition) मानी जाती है।

4. कुल 15 बार यह क्रिया दोहराएँ:

   • प्रतिदिन 15 आवृत्तियाँ करना बताया गया है।
   • यह क्रिया धीरे-धीरे और ध्यानपूर्वक करनी चाहिए।

5. क्रिया के दौरान ध्यान रखें:

   • शरीर का संतुलन बनाए रखें।
   • गर्दन, पीठ और दर्द वाला पैर हिलाए बिना स्थिर रहें।
   • श्वास सामान्य रखें और पूरी एकाग्रता के साथ करें।

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यह क्यों असरदार है?

• दर्द वाले हिस्से पर दबाव कम होता है।
• स्नायु और मांसपेशियों में संतुलन बनता है।
• स्लिप डिस्क के कारण जो नस दबती है, उसपर से तनाव कम होता है।
• ध्यानपूर्वक चलायमान व्यायाम के कारण शरीर की ऊर्जा सक्रिय होती है।

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आयुर्वेदिक परिप्रेक्ष्य में व्याख्या

• इस क्रिया से वात दोष का निवारण होता है।
• शरीर में प्राकृतिक गमन शक्ति (Mobility) लौटती है।
• यह एक तरह की गति एवं विश्राम की चिकित्सा है — जहां एक अंग स्थिर है, दूसरा संतुलित गति में।

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निष्कर्ष:

अगर आप स्लिप डिस्क से उत्पन्न घुटने या कमर के दर्द से परेशान हैं, तो यह सरल लेकिन चमत्कारी व्यायाम आपके लिए वरदान साबित हो सकता है। सिर्फ दीवार के सहारे खड़े होकर 15 बार सही तरीके से यह अर्द्धवृत्तीय क्रिया करने से आपको राहत मिल सकती है — न दवा, न खर्च, बस संयम और नियम।