हमेशा स्वस्थ, सुखी और लंबी आयु जीने का आसान तरीका

हमेशा स्वस्थ, सुखी और लंबी आयु जीने का आसान तरीका

​भागदौड़ भरी इस जिंदगी में आज कल बीमारियां बिना बुलाए हमारे घर आ धमकती हैं। कभी ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है, तो कभी शुगर या पेट की गड़बड़ी परेशान करने लगती है। इन सबकी जड़ कोई और नहीं, बल्कि हमारी अपनी गलत जीवनशैली है। अगर हम अपनी रोजमर्रा की आदतों में थोड़े से बदलाव ले आएं, तो न सिर्फ इन बीमारियों से दूर रह सकते हैं, बल्कि पुरानी बीमारियों को भी धीरे-धीरे हरा सकते हैं।

​1. मुंह का चौकीदार: क्या खाएं और क्या नहीं

​हम जो कुछ भी खाते-पीते हैं, उसका सीधा असर हमारे शरीर पर पड़ता है। इसलिए मुंह के दरवाजे पर खुद एक पहरेदार बनना पड़ेगा ताकि कोई भी गलत चीज अंदर न जा सके।

• ​इनसे तौबा करें: पिज्जा, बर्गर, चाउमीन, कचौड़ी, समोसे, ब्रेड, मैदे से बनी चीजें और बाहर का प्रोसेस्ड खाना हमारी आंतों में चिपक जाता है और अंदर से हमें कमजोर करता है। मांसाहार जैसी चीजों को पचने में भी कई दिन लग जाते हैं।

• ​इन्हें अपनाएं: वही चीजें खाएं जो आसानी से पच जाएं और शरीर को ताकत देकर जल्दी बाहर निकल जाएं। ताजे फल, हरी सलाद और अंकुरित अनाज (स्प्राउट्स) इसके लिए सबसे बढ़िया हैं, जो दो-तीन घंटे में ही पच जाते हैं।

​2. कम खाएं और पसीना बहाएं

​तंदुरुस्त रहने के दो बहुत ही आसान नियम हैं—पहला खान-पान पर संयम और दूसरा रोजाना शारीरिक मेहनत।

• ​भूख से थोड़ा कम खाएं: अगर आपको पूरी भूख लगी है, तो थाली में थोड़ा कम यानी करीब 75% ही खाएं। इससे न तो मोटापा बढ़ेगा और न ही शरीर में भारीपन आएगा।

• ​रोजाना वॉक और एक्सरसाइज: हफ्ते में सातों दिन, बिना किसी छुट्टी के थोड़ा वक्त अपने शरीर को दें। रोजाना कम से कम 6 किलोमीटर चलना, हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करना और थोड़ी देर धूप में बैठना सेहत के लिए बहुत जरूरी है।

​3. फालतू की टेंशन छोड़ें और चैन की नींद सोएं

​आज की तारीख में आधी बीमारियां तो सिर्फ फालतू की चिंता और तनाव की वजह से हैं।

• ​अपनी चादर देखकर पैर पसारें: बिना बात के बहुत बड़ा कर्ज ले लेना, बिजनेस में क्षमता से ज्यादा रिस्क लेना या दूसरों को देखकर खुद को आग में झोंकना—ये सब ऐसी चीजें हैं जो हमारी रातों की नींद उड़ा देती हैं।

• ​नींद ही असली थर्मामीटर है: असली सेहत की पहचान यही है कि बिस्तर पर लेटते ही 5-10 मिनट में गहरी नींद आ जाए। अगर आप रातभर करवटें बदलते रहते हैं, तो समझ लीजिए कि जीवन में कुछ ठीक करने की जरूरत है।

​4. छोटी-छोटी बातों पर मुस्कुराएं

​बच्चों की तरह जीना सीखें। वे छोटी-छोटी बातों पर बिना किसी मतलब के खुलकर हंसते हैं। हमें भी दूसरों की देखा-देखी रेस लगाने के बजाय अपनी क्षमता के मुताबिक जीना चाहिए। चिड़िया कभी बाज को देखकर दुखी नहीं होती कि वह उससे ऊंचा क्यों उड़ रहा है। वह अपनी दुनिया में मस्त रहती है। ठीक उसी तरह, जो आपके पास है, उसी में खुश रहकर जीवन का आनंद लें।

​निष्कर्ष:

​लंबी और स्वस्थ जिंदगी जीने का कोई जादुई नुस्खा नहीं होता। यह सब हमारी रोज की आदतों का ही नतीजा है। अगर हम खाने-पीने में थोड़ी समझदारी दिखाएं, रोजाना थोड़ा टहलें और बेमतलब की चिंता पालने से बचें, तो बुढ़ापे तक शरीर पूरी तरह फिट और चुस्त रहेगा।

✍️ लेखक: विजय कुमार कश्यप