आज मंहगे शहरों में फुल बॉडी चेक-अप (Full Body Check-up) कराने जाएं तो किसी न किसी बीमारी का निकल जाना कोई चौंकाने वाली बात नहीं है। फिर उससे उबरने के चक्कर में अन्य स्वास्थ्य संबंधी बाधाओं से घिर जाने में देर नहीं लगती।
स्वयं कैसे पता करें अपनी सेहत का हाल?
मनुष्य का शरीर एक आटोमैटिक मशीन है। उम्र के साथ इसकी कार्यक्षमता स्वमेव कम होती जाती है, किन्तु कुछ सक्रिय प्राकृतिक प्रयासों और खान-पान की शैलियों में बदलाव लाकर इसे मेंटेन किया जा सकता है। इसके लिए किसी बड़े अस्पताल में जाकर चेक-अप कराने की जरूरत नहीं है। आप घर बैठे अपना 'इम्युनिटी स्कोर' जान सकते हैं।
अपना इम्यूनिटी स्कोर (Immunity Score) की गणना करें:
- No Constipation: रोज पेट पूरी तरह साफ होना।
- No Excess Weight: शरीर में अतिरिक्त वजन न होना।
- Clear Skin: त्वचा का साफ होना।
- No Laziness: आलस्य का न होना।
- Strong Sense of Hunger: तेज भूख लगना।
- Sound Asleep: गहरी नींद आना।
- No Body Pain: शरीर के किसी भी अंग में दर्द न होना।
- Feeling Happiness: हर पल खुशी की अनुभूति।
- Uniform Warmth: शरीर के सभी भागों में एक समान गर्माहट।
शरीर की जांच: सरल स्वास्थ्य परीक्षण (Self-Tests)
क्रिया 1: संतुलन परीक्षण (Balance Test)
बिल्कुल सीधे खड़े हो जाएं। किसी एक पैर के घुटने को मोड़कर जांघ को पेट से 90° का कोण बनाते हुए उठाएं। घड़ी देखकर 30 सेकंड तक स्थिर रहें। यही क्रिया दूसरे पैर से दोहराएं। यदि आप इसमें सफल हैं, तो कमर से पैर तक के लिए चेक-अप की कोई जरूरत नहीं है।
क्रिया 2: भुजाओं की शक्ति परीक्षण (Strength Test)
अपने बॉडी वेट का 10% वजन (जैसे 65 किलो के लिए 650 ग्राम) की एक पोटली बनाएं। हाथ को शरीर से 90° पर सीधा तानकर मुट्ठी नीचे की ओर रखें और पोटली को 30 सेकंड तक थामे रखें। दोनों हाथों से यह क्रिया करने के बाद यदि आप बिना डगमगाए स्थिर रहते हैं, तो आपके बाजू पूरी तरह शक्तिशाली हैं।
क्रिया 3: श्वसन क्षमता परीक्षण (Respiratory Test)
आराम से बैठ जाएं। मुंह बंद करके किसी हाथ से दोनों नासिका छिद्रों को बंद कर लें और सांस रोकें। यदि आप 30 से 60 सेकंड तक सांस रोक पाने में सक्षम हैं, तो आपका हृदय (Heart) और फेफड़े (Lungs) बिल्कुल स्वस्थ हैं।
निष्कर्ष:
इस प्रकार आप अपने शरीर के वेलनेस और स्ट्रेंथ के बारे में स्वयं जानकारी प्राप्त कर सकते हैं। साथ ही यह पता चल जाएगा कि आपको आगे किसी मेडिकल कंसल्टेंसी की जरूरत है अथवा नहीं।
